Longform墙壁俯卧撑 · 教学默认
双手扶墙的自重推。完整屈伸回到起点为一次，不填写虚构公斤数。
墙面和稳定不滑的地面
- 约一臂距离面向墙站稳，手掌放在胸高，手指向上。
- 背部保持直，缓慢屈肘靠近墙，再平稳推回起点。
Wall press-up
墙壁俯卧撑
用墙面支撑学习受控推起与放回。
用途与器械
墙面水平推
器械：墙面和稳定不滑的地面
主要肌群：胸大肌；参与肌群：肱三头肌和三角肌前束
观察检查点
- 约一臂距离面向墙站稳，手掌放在胸高，手指向上。
- 背部保持直，缓慢屈肘靠近墙，再平稳推回起点。
常见错误
- 背部塌陷或用身体弹震。
变式
安全边界
- 先确认墙面可靠、地面不滑；手腕或肩部疼痛时停止。
- 出现疼痛、胸部不适、明显眩晕或异常气短时停止，按症状寻求适当医疗帮助；有训练安全疑虑时先咨询专业人士。
已核对的健康成年人动作学习资料；不代替个人技术、病史或器材安全评估。
- 动作来源不为产品组次、负荷或效果作保证；产品剂量和计数选择另行标明。
来源与审校
核对日期：2026-10-16。来源支持列明的论断，不表示为个人计划背书。
- ACSM Certified Exercise Physiologist Exam Content Outline · American College of Sports Medicine
筛查内容列出胸部不适、晕厥或眩晕、异常气短等需要医疗评估的情况。；产品采用保守停止边界，不据此诊断疾病或设定恢复日期。
- Strength training: Get stronger, leaner, healthier · Mayo Clinic
疼痛时停止；学习正确动作技术并记得呼吸。；慢性健康状况或训练安全疑虑应与医疗专业人员沟通。；给特定肌群留恢复日；本文不是个人处方。
- Strength exercises · Wall press-up · NHS
约一臂距离面对墙，掌在胸高、手指向上，背部保持直，缓慢屈伸手臂。；来源示例为3组5–10次；产品两组8–12次是另外标明的可编辑教学选择。