Longform← Body Lab 动作库正常示例哑铃二头弯举
Longform · 动作观察
二头弯举
用容易观察的肘屈曲补充拉的训练，记录受控重复。
当前示例：哑铃二头弯举。起步示例采用双侧哑铃弯举。
观察区：方向键旋转，+ / − 缩放；相机控件也可完成全部操作。
正在加载 3D，当前可使用同一时间轴的 2D 示意。
站姿稳定，上臂靠近身体，双哑铃在两侧自然下垂。
线条表示握持点或关节轨迹，圆点标出起点与伸展检查点；终点回到起点。死虫一轮示意两侧，实际按每侧次数记录。示例范围供观察，不是必须达到的深度。
原创关节模型和动画是教学示意，未经真人动作捕捉或个体校准。默认暂停；减少动态效果时可用检查点和时间轴逐点观察。相机旋转范围为 360°，缩放仅改变观察距离。
默认暂停。选择检查点或播放，观察一个完整重复。
观察与器材
器材：哑铃
- 躯干稳定，上臂接近身体。
- 弯曲肘部举起哑铃，手腕保持自然。
- 下放保持控制并持续呼吸。
关节：肘关节、腕关节和肩关节
安全与范围
- 手腕、肘部疼痛时停止；不要用冲击完成重复。
面向无已知运动禁忌的健康成年人的动作学习资料；资料来源核对，不代替现场技术评估。
降低难度
- 轻负荷哑铃弯举；优先保持上臂和躯干稳定。
调整边界
- 上下过程都能控制且无不适后再按计划调整；不把摆动完成的重复算作技术进步。
动作资料来源
- Mayo Clinic · Strength training: Get stronger, leaner, healthier（核对：2026-10-14）
- Mayo Clinic · Strength training: How-to video collection（核对：2026-10-14）
- NHS · Strength exercises · Biceps curls（核对：2026-10-14）
来源用于动作资料与安全边界。原创模型的比例、坐标和动画节奏是教学设计，不是来源测量数据或个人训练处方。