Longform← Body Lab 动作库正常示例上斜哑铃卧推
Longform · 动作观察
上斜卧推
练习在上斜支撑面上推起负荷；为胸部、肩前侧和肘伸展提供训练。
当前示例：上斜哑铃卧推。示例采用训练凳支撑的双哑铃推举，重量由控制能力决定。
观察区：方向键旋转，+ / − 缩放；相机控件也可完成全部操作。
正在加载 3D，当前可使用同一时间轴的 2D 示意。
背部受上斜凳支撑，双脚接地，双哑铃在上方可控位置。
线条表示握持点或关节轨迹，圆点标出起点与伸展检查点；终点回到起点。死虫一轮示意两侧，实际按每侧次数记录。示例范围供观察，不是必须达到的深度。
原创关节模型和动画是教学示意，未经真人动作捕捉或个体校准。默认暂停；减少动态效果时可用检查点和时间轴逐点观察。相机旋转范围为 360°，缩放仅改变观察距离。
默认暂停。选择检查点或播放，观察一个完整重复。
观察与器材
器材：可调训练凳和哑铃
- 双脚稳定接地，躯干受凳面支撑。
- 下放时前臂接近竖直，手腕保持与前臂连续。
- 以可控制的范围下放并推起，不用弹震完成重复。
关节：肩关节、肘关节和腕关节
安全与范围
- 从轻负荷开始；上下凳时先确认哑铃可安全持握。
- 肩部夹痛时停止，缩小负荷或请专业人士评估；不要强行压到某个统一深度。
面向无已知运动禁忌的健康成年人的动作学习资料；资料来源核对，不代替现场技术评估。
降低难度
- 轻负荷上斜哑铃卧推；缩小到仍能控制且无疼痛的范围。
调整边界
- 先使起落与每次重复稳定，再按计划的表现与恢复规则小幅调整；不强制统一凳角或深度。
动作资料来源
- Mayo Clinic · Strength training: Get stronger, leaner, healthier（核对：2026-10-14）
- Mayo Clinic · Strength training: How-to video collection（核对：2026-10-14）
- American Council on Exercise · Incline Chest Press（核对：2026-10-14）
来源用于动作资料与安全边界。原创模型的比例、坐标和动画节奏是教学设计，不是来源测量数据或个人训练处方。