使用说明

当前可以查看什么

六阶段 36 章中文课程均可阅读、实践并保存自报进度和反思。每阶段有可检查成果，最后一章区分周期计划、情境演练与真实执行。进入应用后可开始三日训练、保存实际组、记录普通餐食／活动／恢复／身体测量，再回看可追溯的趋势。

三日目标是健康成年新手可编辑的教学例子，没有按个人病史或能力生成处方。实际记录与目标分开，附件可跳过；出现疼痛或异常症状时采用共享安全边界。

产品方向

PRD 面向希望兼顾体型、健康与长期能力的成年知识工作者。Web 负责学习，Body Lab 负责理解动作，iPhone 与 Apple Watch 已有执行层，完整版本继续扩展。

数据与验证

• 记录保存在当前浏览器和设备。可下载 JSON、预检导入与下载恢复原文；清除站点数据会清除日志和本机备份。
• 空白表示未填写，明确零值单独保留；显示单位和时区改变不会改写历史。
• 自查保存目标、七个解释问题、下一步和观察周期；用户判断属于自报，日志覆盖日不等于健康合格周。
• 十二个 Body Lab 场景用于理解动作，教学着色不表示精确激活率。
• 原生已实现训练、基础记录、HealthKit、Watch、兼容步行 WorkoutKit、十二动作 RealityView 与锁屏实时活动；匹配运行时与设备验收限度另行记录。原生完整课程正文入口仍需后续闭合，不能由 Web 可读推定原生可读。

本轮没有真实受试者、八周依从性或健身效果资料；技术检查不能证明健康改善。更多场景、训练／餐食／恢复、AI 与中英完整版本正在按拆分任务推进；账号与同步另行定义。开发路线区分已实现与规划内容。