课程目录

从当前问题开始

课程适合准备理解训练、普通餐食、恢复与日常活动的健康成年人。六阶段、36 章均已提供完整中文正文，包含动作学习、体型计划、饮食恢复与独立周期。课程内容不能替代个人医疗、动作技术或营养评估。

可以边读边实践，不必读完整个目录才开始观察。先找当前最需要解释的问题：

实践可以写在普通笔记中。没有数据时保留未知，课程不要求身体照片、热量计算、最大重量测试或补剂；休息日和未记录都不受惩罚。

完整顺序沿用 PRD 第 21 节。阶段目标描述整阶段的学习方向，不能仅因目录登记或一节正文完成就宣称整阶段已完成。

下列历史 MVP 起步路径仍可作为快速入口；它是完整课程的子集。全部 36 章均包含现实问题、观察方法、教学模型、应用、边界、实践与自测参考。

继续学习时，第 13–18 章建立动作资料卡，第 19–24 章整合个人体型计划，第 25–30 章建立普通饮食系统，第 31–36 章完成活动、调整与周期规划。第 36 章明确区分计划与演练完成、真实周期执行完成；看完课程不等于已训练 8–12 周。

训练数值沿用共享 D-03 的可编辑健康成年新手示例，未按个人病史或恢复计算。健康内容来源与适用范围见各章；阅读与技术验收不证明个人健身效果。