阶段 1 · 理解身体

阶段目标

从希望身体支持的生活出发，区分力量、肌肉体积、脂肪变化与测量。六层模型组织关注点，不生成身体总分。

把第 1 章目标卡、第 2 章测量条件、第 3–5 章的证据边界汇入第 6 章。可以不测体型，也能以生活能力与可持续行动建立目标。

阶段成果

本阶段产出：目标卡与证据说明。实践可写在普通笔记，现有工具只记录各自支持的真实资料。

完成检查

1. 写清一个生活能力目标、理由与本周可执行行动。
2. 分开真实观察、估计、假设与未知，不把体重或围度当作组织直接测量。
3. 写一个自愿体型关注点或明确不记录，以及不能牺牲的恢复与生活条件。
4. 能说明何时保持观察、何时需要专业帮助；不要求身体数字改变。

学习完成与真实能力分开：完成阅读、自测或计划，不能代替实际执行、现场技术评估或健康效果证据。

章节目录

1. 什么是健康的体能 · 正文已写

   我希望身体具备哪些能力？

2. 肌肉、脂肪与身体组成 · 正文已写

   体重之外，哪些变化值得关注？

3. 力量与肌肉体积 · 正文已写

   力量和肌肉体积有什么区别？

4. 肌肉为什么增长 · 正文已写

   怎样理解训练与身体适应？

5. 脂肪为什么变化 · 正文已写

   怎样理解身体脂肪的变化？

6. 精瘦体型模型 · 正文已写

   体脂、肌肉、比例、姿态、体能与恢复怎样组成目标？

第 1–6 章均已提供完整正文。可按顺序学习，也可带着现实问题回看；自报学习记录不验证个人健康结果。